2012年國家公務(wù)員考試前心理調(diào)節(jié)技巧

距離公考僅僅兩天時間了，有的考生在抓緊兩天時間緊張復習，有的考生在積極調(diào)節(jié)自己的生物鐘，有句常言道：“臺下十年功，臺上一分鐘”，在經(jīng)過前期的刻苦努力復習之后，卻有很多考生由于考試時過于緊張而演砸了這臺上的一分鐘。針對這一現(xiàn)象，華圖教育給予諸位考生一些建議：

　　一、最美衣服法?？荚嚠斕齑┲敿咀约鹤钕矚g的一套衣服參加考試，以最美麗的面貌面對考場面對同時參加考試的考生們，提高自信！

　　二、考場放松。在進入考場到拿到試卷的這段時間內(nèi)，是考生最緊張的時候。在這段時間里做些什么來放松自己呢？有的考生采取閉目沉思的方法，有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式來轉(zhuǎn)移注意力，這些方法對于有的考生確實有一些作用，但是在都是陌生人的環(huán)境內(nèi)，對于大部分考生而言，試探性的談話還是會造成更多的焦慮，弊大于利。現(xiàn)簡單總結(jié)三個簡單易行的放松方法供考生參考：

　　1.放松肌肉。肌肉放松的人，心情是不可能緊張的。有的考生讓自己放松是做不到的，因為有時越想放松反而越緊張，這個時候要做的就是繃緊自己的肌肉，以肩頸部為例，聳肩到很高很高的時候，大約維持5到10秒，肌肉到達極限之后，自然就放松下來。另外餓會讓自己緊張，考試前一定要吃飽。有的考生手或腿會發(fā)抖，這種時候就讓它抖得更厲害。讓自己因焦慮而緊張起來的部位變得更緊張，一松開就能體驗到肌肉被使用后的松弛感，這就是放松。

　　2.深呼吸放松法。這個方法大部分考生都在用，但很多考生反映不起任何作用，究其原因，那就是深呼吸的方式不對。深呼吸主要是兩種，一是腹式呼吸，也就是不用胸部的收縮和擴張呼吸，而用肚子的一鼓一癟來呼吸，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去，像青蛙一樣，這樣保證氧的交換量足夠大，符合了大腦保持清醒的需要；二是要降低頻率，急促的大喘氣只能讓人越來越緊張。要保證吸氣后數(shù)幾個數(shù)再呼出，呼氣后數(shù)幾個數(shù)再吸入，具體個人情況來決定，一般情況下是10個數(shù)字左右，呼吸頻率慢下來，緊張就緩解了。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力法。有的考生采取檢查考試用具的方式，但檢查完考試用具之后還是有很長時間的時候怎么辦呢？這個時候可以多想想高興的事，有些人、事、物或故事，想一想心情很愉快，心情就輕松起來了，自然而然的降低了考場焦慮。

　　三、緊張有的時候是好事。當發(fā)現(xiàn)自己緊張的時候，很多考生都認為這樣子很不好，想盡辦法讓自己不要緊張，實際上，適度的緊張是有利于考生集中注意力答題，甚至于有的時候緊張是可以促使考生“超常發(fā)揮”的。

　　四、降低心理預(yù)期。教育領(lǐng)域中有名的“第十名效應(yīng)”是個很好的例子，平常學習成績突出的學生不一定能考出突出的成績，反而是處于中等靠上水平的學生，卻在最后一搏上考出了很好的成績。究其原因，就是因為處于中等靠上水平的學生對于自己的心理預(yù)期沒有那么高，反而有利于他們發(fā)揮出正常甚至超常的水平。國考的競爭力之激烈，很多人都心知肚明，在考試前降低自己的心理預(yù)期，更有利于發(fā)揮水平。

　　最后，祝各位考生考試順利，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。