女斗士們！終于下定決心開(kāi)始力量訓(xùn)練，穿上美美的運(yùn)動(dòng)服踏入健身房后，面對(duì)琳瑯滿目的啞鈴與杠鈴，突然一陣恐慌，發(fā)現(xiàn)不知道怎么挑選適合自己的重量…問(wèn)旁邊的猛男也有點(diǎn)不好意思，到底怎么辦？ 　「挑選重量」看似簡(jiǎn)單，但它可是影響重訓(xùn)成果的關(guān)鍵因素之一！正確選擇適宜的鍛煉重量，將能更有效率的增加肌耐力，讓鍛煉事倍功半！ 　剛踏入重訓(xùn)森林的小白兔們，現(xiàn)在就跟著我的步伐一起來(lái)挑選吧！ 　首先要說(shuō)：每個(gè)人的力量基礎(chǔ)不同，使用的重量也不同，別人的訓(xùn)練重量對(duì)你來(lái)說(shuō)可能一點(diǎn)參考價(jià)值都沒(méi)有。 　　健身中有個(gè)名詞你要知道——RM（Repeat Max），最大重復(fù)次數(shù) 　　你可以簡(jiǎn)單理解為一個(gè)重量你至多能做的次數(shù)（一個(gè)重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說(shuō)20磅的重量對(duì)你來(lái)說(shuō)是10RM。這個(gè)數(shù)據(jù)就好比相對(duì)重量，對(duì)訓(xùn)練很有參考價(jià)值。 　　一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對(duì)力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力 　　很多女生不可能去試舉大重量！對(duì)女生來(lái)說(shuō)，10~15RM的重量是比較合適的，當(dāng)然你可以完全按照男子訓(xùn)練的套路去鍛煉，沒(méi)有任何不妥，不要擔(dān)心任何東西。當(dāng)然，前提是要有良好的基礎(chǔ)！   了解更多東一健身學(xué)院課程，請(qǐng)咨詢：